NewsVoice är en nättidning för oberoende nyheter, debatt och analys. 
Kyfos, eller rundad överrygg, är ofta ett tecken på svagare ryggmuskler, dålig hållning eller osteoporos, och kan leda till fall, försämrad lungfunktion och kotfrakturer. Dr Joseph Mercola förklarar vad du kan göra. Träning, god ergonomi och kost kan bromsa eller reversera utvecklingen.
Kyfos, eller rundad överrygg, är inte enbart ett naturligt ålderstecken utan kan vara en signal om att ryggraden försvagas, ofta på grund av muskelsvaghet, dålig hållning eller sköra ben. Tillståndet ökar risken för fall, försämrad lungfunktion och benbrott, och kan på sikt förkorta livslängden.
En tydlig varningssignal är en höjdminskning på mer än tre centimeter, vilket ofta beror på tysta kotfrakturer vid osteoporos. Kyfos kan delas in i två huvudtyper: den posturala formen, som orsakas av dålig hållning och ofta kan reverseras, och den strukturella formen, som är stelare och beror på kompressionsfrakturer i ryggraden.
Tidigt ingripande är avgörande
Diagnosen ställs med böjtest och röntgen, och en krökningsvinkel över 50 grader klassas som allvarlig hyperkyfos. Behandlingen fokuserar på att stärka ryggmusklerna, särskilt genom extensionbaserade övningar som rygglyft, “bird-dogs” och stretch med foam-roller.
Framåtböjande rörelser som sit-ups och crunches bör undvikas vid osteoporos. God hållning i vardagen, ergonomiska arbetsställningar, regelbundna pauser, samt rätt sömnposition bidrar också till att förebygga försämring.
Stödjande hållningshjälpmedel kan ge kroppen bio-feedback som aktiverar posturala muskler och ökar medvetenheten om hållning. Livsstilsåtgärder som yoga, styrketräning, balansträning och en näringsrik kost med benstärkande livsmedel stärker resultaten ytterligare.
Sammantaget visar forskningen att kyfos kan motverkas och ibland förbättras med tidiga, riktade insatser som kombinerar träning, ergonomi och kosthållning.
Källa: ”Why Do Some People Get a Curved Back as They Age and What Can I Do to Avoid It?”, Dr Joseph Mercola
